Si est\u00e0s bregant amb problemes d’insomni aquest article ser\u00e0 de gran ajuda per a tu. Aqu\u00ed et proporcionar\u00e9 diverses estrat\u00e8gies basades en el protocol de Ter\u00e0pia Breu Estrat\u00e8gica que et poden facilitar el proc\u00e9s de agafar el son, tant si tens dificultats per dormir des del principi, com si et despertis durant la nit i despr\u00e9s et costa tornar a dormir.<\/<\/p>\n
En les l\u00ednies seg\u00fcents, t’explicar\u00e9 pr\u00e0ctics consells sobre el que conv\u00e9 evitar i les accions que hauries de comen\u00e7ar a implementar. A m\u00e9s, coneixer\u00e0s algunes de les t\u00e8cniques m\u00e9s efectives per persuadir el son <\/strong>i finalment aconseguir que t’emboliqui i es converteixi en un descans reparador.<\/p>\n L’error m\u00e9s com\u00fa \u00e9s intentar for\u00e7ar el son. Intentar controlar aquest proc\u00e9s natural pot resultar contraproduent, ja que un exc\u00e9s de control sol dificultar-ne l’arribada.<\/p>\n Hist\u00f2ricament, una forma de tortura consistia a mantenir els ulls oberts per evitar el son. Per qu\u00e8? Perqu\u00e8 el cos est\u00e0 dissenyat per no privar-se del son<\/strong>; \u00e9s una funci\u00f3 biol\u00f2gica destinada a evitar l’autodestrucci\u00f3. Sense importar els teus desitjos, eventualment et submergir\u00e0s en el somni. Tot i aix\u00f2, quan l’ansietat<\/a> relacionada amb l’insomni o el despertar nocturn s’apodera de nosaltres, \u00e9s normal que sorgeixi el desig urgent de dormir. Aqu\u00ed \u00e9s on comen\u00e7a lerror. Com m\u00e9s intentes controlar alguna cosa que, fisiol\u00f2gicament, hauria de passar de manera espont\u00e0nia, m\u00e9s dif\u00edcil es torna.<\/strong><\/p>\n Per comprendre millor com persuadir el somni perqu\u00e8 arribi a tu en lloc de buscar-lo activament, vull explicar-ho amb una analogia.<\/p>\n Imagina que est\u00e0s tancat en una habitaci\u00f3 totalment fosca, per\u00f2 hi ha un gat present. Com aconseguiries tenir aquest gat als teus bra\u00e7os?<\/strong><\/p>\n Si decideixes anar directament a buscar el gat, aquest s’espantar\u00e0 i s’escapar\u00e0 encara m\u00e9s. Si fas sorolls, el gat desconfiar\u00e0 de tu. Potser s’acosti per un moment, per\u00f2 aix\u00ed que et moguis, tornar\u00e0 a escapar-se.<\/p>\n Aleshores, quina \u00e9s la soluci\u00f3? L’estrat\u00e8gia m\u00e9s efectiva seria recostar-te en aquesta habitaci\u00f3 fosca, sense moure’t gens ni mica. Mentre romans completament imm\u00f2bil i el gat observa que no et mous, comen\u00e7ar\u00e0 a acostar-se, donant voltes al teu voltant i olorant-te. Si et mous una mica, s’allunyar\u00e0, per\u00f2 si mantenes la calma, eventualment pujar\u00e0 a tu, cercant la part m\u00e9s c\u00e0lida del teu cos, generalment la panxa. Un cop a la panxa, donar\u00e0 voltes i voltes. Si et quedes quiet, en el moment menys pensat, s’estirar\u00e0. Un cop estirat, pots abra\u00e7ar-lo lentament, i ja ho tens.<\/p>\n Aquesta analogia crec que reflecteix el mecanisme que tamb\u00e9 hem de seguir amb el somni. Com m\u00e9s intentes controlar-lo, m\u00e9s es descontrola; com m\u00e9s ho busques, m\u00e9s s’escapa.<\/strong><\/p>\nPrincipals errors que cometem quan forcem el son<\/h2>\n
Analogia del gat per ajudar en el proc\u00e9s d’adormir-se<\/h3>\n