Què és el bed rotting?
En els darrers anys, el fenomen del bed rotting; ha guanyat popularitat, especialment entre joves a xarxes socials. Aquesta pràctica, que implica passar llargs períodes al llit, sovint amb lús de dispositius electrònics, pot semblar inofensiva o fins i tot relaxant. Tot i això, els seus efectes negatius són profunds i poden tenir implicacions serioses per a la salut mental i física. A continuació, explorarem algunes de les conseqüències d’aquest estil de vida.
Tot això sorgeix d’una confusió entre el benestar d’aprendre a no reaccionar i com resulta d’insà no fer res. No és el mateix “no fer res” que “no reaccionar”.
És important recordar que sempre estem en acció, fins i tot en dormir. Dormir és un verb, és una acció que per assolir-la un deu aprendre a no reaccionar a tantes coses.
El descans portat al límit, perjudicial a nivell físic i psíquic
Per això, per al nostre benestar emocional, hem de triar amb compte les accions que emprenem. Una de les més difícils és aprendre a fer activament “res” respecte al que ens preocupa o genera estrès. Per aconseguir-ho, és fonamental enfortir la nostra atenció i dirigir-la cap a tasques que no estiguin relacionades amb romandre al llit durant tot el dia, com si estiguéssim malalts.
El llit hauria d’utilitzar-se exclusivament per dormir. És absolutament contraindicat fer-la servir per a altres fins, ja que condicionar l’espai del nostre dormitori amb activitats de vigília promou alteracions en el son. El somni, crucial per a la nostra salut mental, s’aconsegueix quan som capaços de, durant un temps, no reaccionar ni actuar; simplement quedar-nos quiets fins que ens dormim. Aquells que intenten controlar el son sovint es troben que aquest se’ls escapa, cosa que pot portar a patir insomni.
Per tant, és essencial cultivar un ambient que afavoreixi el descans i la qualitat del son. Això implica crear una rutina que separi clarament les activitats diàries dels moments de descans, promovent així una relació més saludable amb lespai on dormim. En lloc de sucumbir a la temptació del bed rotting;, hem d’aprendre a ocupar el nostre temps de manera activa i positiva, fomentant un estil de vida que prioritzi el nostre benestar integral.
Efectes negatius del bed rotting
-
Adicció a xarxes socials i videojocs
La tendència a romandre al llit sovint va de la mà amb el consum a excessiu de xarxes socials. i videojocs. Aquesta addicció pot generar una dependència que redueix la capacitat dels individus per establir connexions reals i saludables amb el vostre entorn. La gratificació instantània que proporcionen les xarxes socials pot crear un cicle de dependència difícil de trencar.
-
Alteració del somni i insomni
Passar llargues hores al llit sense dormir pot alterar els patrons de son. La exposició a pantalles abans de dormir dificulta la conciliació del son, augmentant el risc d’insomni. La qualitat del son es veu compromesa, cosa que pot tenir un efecte cascada en la salut física i mental.
-
Aïllament social
El bed rotting tendeix a fomentar l´aïllament social. En centrar-se en la vida digital, les interaccions cara a cara esdevenen escasses. Aquest aïllament pot portar a una sensació de solitud ia una disminució d’habilitats socials, afectant la capacitat dels individus per relacionar-se amb els altres de manera efectiva.
-
Augment de la rumia
El temps perllongat al llit, sovint sense distraccions saludables, pot donar lloc a la rumia. Aquest procés mental, que implica pensar excessivament sobre problemes o situacions, pot intensificar sentiments d’ansietat i depressió agreujant l’estat emocional de la persona.
-
Sedentarisme
El sedentarisme és una conseqüència directa del bed rotting. La manca d’activitat física no només afecta la salut física, sinó que també pot contribuir a problemes de salut mental, com ara la depressió. La inactivitat limita l’alliberament d’endorfines, que són essencials per al benestar emocional.
-
Escapisme i resignació
El bed rotting es pot veure com una forma d’escapisme, on els individus busquen evitar la realitat a través de la inacció. Aquesta resignació pot comportar una disminució de la motivació i un augment de l’ansietat i la depressió, així com trastorns de la conducta alimentària i dependència tecnològica.
-
Alteració en la nutrició i cicles de son
La vida sedentària i l’aïllament sovint comporten hàbits alimentaris poc saludables. La distracció de l’alimentació pot provocar deficiències nutricionals, mentre que els cicles de son irregulars afecten el rendiment diari i la salut en general.
Recomanacions per contrarestar els efectes negatius
- Exercici físic: L’activitat física regular no només millora la salut física, sinó que també redueix la rumia i millora l’estat d’ànim.
- Interacció social: Fomentar interaccions cara a cara pot ser més motivador que la cerca d’aprovació en línia. Un elogi personal té un impacte molt més positiu que un «m’agrada» a les xarxes socials.
- Contacte amb la natura: Passar temps a l’aire lliure té efectes positius en la salut mental. La natura pot ser un bàlsam per a l’estrès i l’ansietat.
- Alimentació saludable: Una dieta equilibrada no només beneficia el cos, sinó que també impacta positivament en la salut mental.
- Meditació i atenció plena: Aprendre a meditar o realitzar activitats que fomentin l’atenció plena pot ajudar a redirigir l’atenció cap a pensaments i accions més positives, com comenten entitats de prestigi com Sleep Foundation. Això pot incloure des de respiració conscient fins a gaudir de la música o la lectura.
En definitiva, la moda del bed rotting pot semblar una manera inofensiva de passar el temps, però els seus efectes negatius són profunds i poden comprometre la salut física i mental dels qui el practiquen. És essencial fomentar una vida activa i social i aprendre a desconnectar de les demandes digitals de manera saludable.
La clau rau a entrenar la nostra atenció per no deixar-nos aclaparar per pensaments pertorbadors, ja siguin propis o derivats d’un context desfavorable. És fonamental enfocar-nos a l’aquí i ara, en el present, per alliberar-nos de les lamentacions sobre el passat i de l’ansietat pel futur. Carp diem! Aprofita el moment, gaudeix del teu dia i atorga atenció i poder al teu present.
Júlia Pascual Psicòloga, directora del Centre Júlia Pascual.
