Solucions per limitar l’ús del mòbil en adolescents

Aquí trobaràs informació útil per saber quan comprar un mòbil al teu fill i quines pautes posar per poder donar-li un ús beneficiós i no perjudicial.

• Quan comprem un mòbil al nostre/a fill/a adolescent?

Hem d’intentar retardar al màxim donar-los un mòbil. Per aconseguir-ho és ideal que a l’escola es conscienciï el grup de mares i pares dels possibles beneficis d’endarrerir la compra a tot el grup de classe. Com més famílies retarden el seu ús, més força tenim per seguir apropant els joves que s’acobrin amb la realitat real i no la digital. Perquè està comprovat que endarrerir el mòbil provoca beneficis en l’atenció i la concentració que es veuen reflectits amb una vida acadèmica millor i, a més, protegim la seva salut mental. El mal ús del mòbil pot provocar problemes acadèmics, alteracions en el son, canvis als hàbits alimentaris, dependència al dispositiu, problemes de relació amb els altres, entre altres problemes que generen certes aplicacions i xarxes socials.

El moment idoni per comprar un mòbil serà quan els nostres fills tinguin una 1) Identitat construïda i confiança en si mateixos i 2) siguin autònoms. I com se sap això? Això ho valorem els psicòlegs però a casa ho podeu comprovar a grans trets així: 1) si el vostre fill/a és capaç de treballar i guanyar-se els diners per comprar-se un mòbil demostrarà que té la capacitat d’autonomia necessària, 2) i si observem que el nostre fill/a té molt clar allò que li agrada i allò que no li agrada, té capacitat d’argumentació i de decisió i sap dir que no i diferenciar-se dels seus amics llavors, endavant.

Recomanem que sigui un professional de la psicologia qui pugui valorar amb més exactitud si el vostre jove és suficient madur per navegar per internet i poder potenciar i desenvolupar els seus recursos. Si observem al nostre voltant ens adonarem que alguns pares i mares compren un mòbil o un iPad amb accés a internet, cosa que és com una carretera sense policies, mentre paradoxalment encara no els deixen sortir sols al carrer. Per això és recomanable adaptar el grup al seu procés de maduració. Encara que no oblidem que el més important és a les nostres mans: educar en valors i acompanyar als nostres fills/es en aquest viatge d’aprenentatge.

• La importància de l’autoregulació i la responsabilitat pròpia

Hi ha diferents maneres de auto responsabilitzar-se de l’ús del mòbil sent adolescent; encara que el més important continua sent l’educació que els brindem per autoregular el plaer constant, cosa que els ajuda a ells ia nosaltres a tolerar l’espera. Entrena els teus fills a endarrerir els reforços positius, és a dir, els premis. Entrena els teus fills a saber esperar les gratificacions de la vida. Perquè així s’entrenen a autocontrol i evitem la impulsivitat. Un cop donem el mòbil és necessari marcar On l’usarà, Quan, Quant temps, Amb qui, Quin contingut, Per a Què, Com l’usarà. En definitiva, aprendre a posar límits. Quan es posen bé tot flueix ia sobre protegim la salut dels nostres fills. Si et suposen una discussió i una guerra diària ens has de demanar ajuda. A més, és important recordar que els dispositius mòbils siguin telèfons o tauletes emeten llum blava o llum visible d’alta energia i el seu ús en excés pot tenir conseqüències negatives a la vista, les retines i generar problemes com l’insomni.

• Límits marcats per a tota la família

Perdre la noció del temps mentre estem usant el mòbil és totalment normal i ens ha passat a tots. Estem tan concentrats i immersos en allò que ens està mostrant la pantalla que no podem parar atenció a res més. Per evitar que les hores se’ns escapin és prudent establir límits clars i pactar el temps entre tots. I com que internet és un carrer sense policies no hem de ser irresponsables, per això recomanem instal·lar el control parental als dispositius, quan es tracta d’un menor d’edat.

Control parental del mòbil sense espiar. Què més cal saber?

Com a responsables dels nostres fills i filles hem de tenir en compte diverses indicacions a les quals ens cenyirem en allò que sigui possible:

• Podrem identificar si s’està fent un ús excessiu o no observant-los durant tot el dia i registrant les hores que estan amb el mòbil. Al final de la jornada es valorarà aleshores si cal aplicar mesures de regulació del seu ús.
• És la nostra responsabilitat conscienciar els que s’inicien en la tecnologia que el mòbil és una de les moltes eines per comunicar-se amb els altres.
• Hem de respectar sempre el límit de pantalles al dia que hàgim establert amb els nostres fills.
• Informar dels riscos és de vital importància, ja que se’ls adverteix d’aquells perills a què estan exposats.
• Fixar uns espais nets de l’ús dels mòbils, tant els adolescents de casa com nosaltres els pares, com poden ser; llocs on predomini la comunicació familiar, com ara la cuina, o les habitacions comunes.
• Som responsables de crear un ambient respectuós i assegurar-nos de informar sobre on es pot fer servir el mòbil i on no es pot.
• Després d’aplicar les pautes als fills, també ens hem d’aplicar a nosaltres mateixos i complir-les tal com prediquem.

Com a adolescents, què cal saber?

D’altra banda, com a adolescents, cal mirar aquesta situació des d’una perspectiva conscient sobre l’ús de les pantalles. Com, per exemple:

• Utilitzar el mòbil sempre que sigui necessari sense permetre que aquest ens aïlli del nostre entorn real.
• Ser conscients i aprendre on és adequat utilitzar el mòbil i on és més apropiat no fer-lo servir.
• Com que es tracta d’un mitjà de comunicació virtual, cal ser conscients que els missatges sempre tenen una interpretació pròpia i poden ser origen de malentesos.
• No compartir contingut que ens pugui comprometre a nosaltres oa altres persones, ja siguin missatges, fotografies, vídeos, etc…
• Anar amb compte a l’hora de convertir el mòbil i les pantalles en la nostra única via de comunicació, ja que hi ha molts altres mètodes.

Consells per tractar l’addicció al mòbil

Un dels grans problemes amb què es troben els pares que han deixat de limitar l’ús dels dispositius als seus fills, són els trastorns i problemes socials que pateixen aquests adolescents en estar constantment enganxats a les pantalles, com per exemple la depressió, la nomofòbia (ansietat o fòbia a l’absència del mòbil), l’estrès crònic, l’aïllament, l’insomni, el sexting o el ciberbullying.

Com a pares, llençar la tovallola amb els nostres fills mai ha de ser una opció, per això cal posar solució a l’ús desesperat de les pantalles, i nosaltres podem ajudar-te a fer els primers passos en aquest camí.

Des del nostre Centre de Teràpia Breu Estratègica realitzem sessions en línia i de forma presencial per guiar-te amb diferents pautes per a l’ús correcte i eficient del mòbil i les pantalles.

Júlia Pascual. Directora i psicòloga del Centre de psicologia a Barcelona. Especialistes en Teràpia Breu Estratègica.